Za bolj učinkovit in varen tek

Online program Tekač

Povečajte moč, gibljivost in odpornost na poškodbe, od doma.

Izberite svoj nivo programa Tekač

Začetnik

V primeru, da se s tekom ukvarjaš 1x tedensko in si začetnik, priporočam program Začetnik. Ta program je namenjen tistim, ki še niso izvajali vaj za moč in niso seznanjeni s pravilno tehniko izvajanja počepov, izpadnih korakov in ostalih vaj.

Napredni

Za tiste, ki se s tekom ukvarjate 2x-3x tedensko in obvladate tehniko vaj za moč oz. ste v preteklosti že izvajali vaje za moč, obiskovali fitnes ali spremljali napotke trenerjev ter si želite izboljšati tekaške rezultate, je primeren program Napredni.

Športnik

Spadaš med redne tekače? Tečeš vsaj 4x-5x tedensko in se pripravljaš na maraton ali želiš izboljšati rezultat? Super, potem ti bo program Športnik pisan na kožo. V tem programu so vaje napredne in tudi namenjen temu, da se izboljšajo tekaški rezultati.

Večina tekačev misli, da morajo za boljši tekaški rezultat, več časa posvetiti samemu teku. Čeprav to do neke mere drži, k izboljšanju rezultata veliko pripomoreta tudi sama tehnika teka in moč mišic. Oboje lahko izboljšamo s pravilno strukturo treninga.

V vsakem nivoju prejmete:

  • 12 tedenski program za moč, s katerimi boste izboljšali fizično pripravljenost za tek
  • 3 do 4 on line tedenske treninge, ki trajajo od 30 do 45 min
  • Treningi se razlikujejo glede na cilj vadbene enote
  • Vsak nivo vsebuje 39 – 45 vodenih on line treningov
  • Vaje za boljšo gibljivost in manj poškodb
  • Podporo preko elektronske pošte

Nakup programa

Tekaški program je preprost za uporabo:

  • na online.gasper-predanic.com se prijavite in izberete video vsebino, ki je namenjena tistemu dnevu;
  • sledite prikazanim vajam in opravite trening;
  • se primerno ohladite in preverite, kaj vas čaka v naslednjih dneh.

Kako izgledajo treningi