Prehranski priročnik za tekače

Priročnik Vas na razumljiv in prijazen način popelje skozi osnovne presnovne in energijske procese, ki se odvijajo v telesu tekača na dolge proge in Vam da vpogled v hranila, ki so pomembna za optimalno delovanje telesnih sistemov.

Kaj se nahaja v priročniku?

V priročniku boste našli odgovore na številna vprašanja, ki se športnikom postavljajo, kadar se odločajo za izbiro različnih prehranski strategij in diet, s pomočjo katerih bi radi izboljšali regeneracijo, dosegli želeno telesno sestavo, primerne telesno težo in posledično tudi boljše počutje ter boljši rezultat na tekmi.

  • Razumevanje presnovnih in energijskih procesov
  • Hranila za optimalno delovanje telesnih sistemov
  • Osnovni principi športne prehrane
  • Viri makro- in mikro hranil in njihova vloga v telesu
  • Navodila in smernice za pripravo kvalitetnih obrokov
  • Primeri in ideje za jedilnik tekača
Kvalitetna in uravnotežena prehrana igra ključno vlogo pri izboljšanju kvalitete življenja, športnikom pa v kombinaciji z ustrezno načrtovanim treningom omogoča tudi doseganje želenih rezultatov in izboljšanje splošnega zdravja.
  • Izboljšana sestava telesa
  • Boljša in hitrejša regeneracija po treningu
  • Večja vzdržljivost in več specifične moči
  • Več energije in boljše počutje

Kvalitetna in uravnotežena prehrana seveda ni edina komponenta, ki vam bo omogočala, da boste v teku bolj uživali in tekli hitreje, ne glede na razdaljo, vendar je morda bolj pomembna, kot si mislite. Vašemu telesu bo omogočala lažje soočanje z naporom, ki ga prinesejo treningi, lažje in hitreje se boste tudi regenerirali. Na ta način boste dosegli želene prilagoditve na tekaški trening in s tem lahko tekli dlje in hitreje z manjšim potrebnim naporom, saj bodo vaše mišice lahko učinkoviteje izkoriščale energijo. Za konec želim poudariti, da niti najboljša prehrana ne bo iz povprečnega in nemotiviranega tekača naredila vrhunskega atleta. Bo pa neustrezna prehrana iz največjega talenta naredila nekompetentnega športnika, rekreativnemu tekaču pa bo preprečila, da bi dosegel svoj maksimum in v teku užival ter izboljšal kvaliteto svojega življenja.

– Dr. Leon Bedrač, avtor priročnika