Desetka za vsakogar!

Trimesečni spletni program, ki vas maksimalno podpre na poti do osebnega rekorda v teku na 10 km.

Nakup Spletne 10ke

Kakšne rezultate lahko pričakujete?

OSEBNI REKORD V 3 mesecih boste s pomočjo skrbno pripravljenih treningov in vaj dosegli osebni rekord v teku na 10 km.
POVEČANJE UČINKOVITOSTI Povečali boste učinkovitost tekaškega koraka.
MANJ POŠKODB S pomočjo profesionalnih treningov boste znatno zmanjšali možnost nastanka poškodb.
VEČJA KONTROLA TELESA Postali boste bolj atletski, imeli boste več moči, stabilnosti in kontrole v gibanju.
PAMETNO PLANIRANJE V programu vam bom razkril kakšne so osnove pametnega planiranja in priprave teka na 10 km.
Če želite postati tekač, ki je lahkoten in varen v svojem koraku, stabilen v svojem jedru in odločno teče svojemu osebnemu rekordu naproti se mi pridružite v programu SPLETNA 10ka.

Program Spletna 10ka sem razdelil na tri nivoje

Začetnik

Za vse, ki bi se radi na novo priključili veliki tekaški družini sem skrbno pripravili program, ki je prilagojen vam. Začela bova postopoma s hojo in tekom.

Poleg tekaških vadb bova izvajala tudi vadbo moči, gibljivosti in vaje za sproščanje. Napredek v teku boste občutili že po nekaj tednih redne vadbe, hoje bo vedno manj, teka vedno več. Tekli boste vedno hitreje, delo rok in nog med tekom bo postalo bolj sinhrono in tehnično bolj pravilno. Tudi v moči boste občutili napredek.

Po 12 tednih redne tekaške vadbe boste lahko varno pretekli razdaljo 10 km. Tek vam bo postal v veselje in že boste imeli v mislih nov tekaški cilj.

Napredni

Ta nivo programa sem oblikoval za vse, ki ste že športno aktivni, vedno v gibanju, navajeni ste teči, a ne po planu. Radi tečete, a ne glede na priprave, vedno tečete enako hitro. Cilj, ki si ga bova zastavila na tem nivoju, bo izboljšanje osebnega tekaškega časa na 10 km.

Za vas sem pripravil kakovosten program tekaške vadbe, ki je kombiniran z raznimi vajami za MOČ, HITROST, GIBLJIVOST IN VZDRŽLJIVOST. Ko boste ob pravi kombinaciji teka in vaj dodali še vašo MOČNO ŽELJO PO NAPREDKU in kanček trme, vam zagotavljam, da USPEH NE BO IZOSTAL.

Športnik

Ta nivo programa sem oblikoval za vse, ki ste že aktivni športniki in veste, da je redna in vsestranska vadba prava pot do uspeha.

Rednemu teku bova na temu nivoju dodala še PRAVI CILJ, ki ga boste s kakovostnim programom tekaške vadbe zagotovo uresničili. ŽELJO PO HITREM TEKU (okoli 4:30 min/km) boste uresničili s pomočjo teka po programu, vaj za moč, vaj za gibljivost in prave mere počitka. Z nekaj športne sreče in redno vadbo boste lahko odtekli razdaljo 10 km v CILJNEM ČASU OKOLI 45 MINUT. Odličen čas za rekreativnega tekača in dober temelj za še hitrejše tekaške dosežke.

Spletni program 10ka sem zasnoval na podlagi večletnih izkušenj z delom z resnimi tekači in tekačicami. Da pa bo vaš napredek še boljši in hitrejši sem se povezal z vrhunskim maratonskim tekačem, ki je sestavil tekaške programe, ekskluzivno za člane Spletne 10ke.

V trimesečnem programu spletna 10ka prejmete

  • Video treninge za izvedbo moči, mobilnosti, preventive.
  • Različne tekaške treninge: trening krosa, tempo trening in trening intervalov.
  • Postopno dodajanje treningov za moč in količine tekaških treningov.
  • Trije tekaški treningi na teden, ki se iz tedna v teden razlikujejo glede na njihov cilj in intenzivnost izvedbe.
  • Individualno planiran trimesečni celotni načrt treningov za vaš najboljši rezultat na 10 km.
  • Podporo preko elektronske pošte

Nakup programa

Spletna 10ka je program, ki vas bo s svojimi skrbno pripravljenimi treningi maksimalno podprl in vas v treh mesecih pripeljal do najboljšega teka na 10 km.

Kakšne rezultate lahko pričakujete

  • Večjo moč telesa.
  • Boljšo gibljivost, stabilnost in kontrolo gibanja.
  • Močnejše telesno jedro.
  • Boljšo vzdržljivost in hitrost pri teku.
  • Močnejše mišice potrebne za varen in hiter tek.
  • Boljšo in hitrejšo regeneracijo po treningu.
  • Boljše razmišljanje o atletskem načinu treninga teka.

Kako izgledajo video treningi za moč